אה, הביומכניקה של תנועה!
ככה אני חושב על זה.
שרירים ממלאים תפקיד חשוב. הם מתכווצים, מתרחבים כשאתה זקוק גם להם. האם אי פעם הסתדרת? בימים הראשונים של אימונים כשעבדתם קשה על שרירי הדו ראשי, יתכן והרגשתם כאבים בתלת ראשי. למה? זה בגלל התכווצות שרירים.
ביסודו של דבר, שני סוגים: התכווצות אקסצנטרית והתכווצות קונצנטרית.
כאשר מישהו מתייצב לשרירי שרוך (כמו, זווית 90 o בין הכתף לשרירי הזרוע, ואותו הדבר בין שרירי הזרוע לשאר הזרוע), איזה כיווץ היה לו / לה? שניהם! התכווצות קונצנטרית בשרירי הידיים והתכווצות אקסצנטרית בשריר התלת ראשי.
מדוע טריספס כאב יותר? אם אתה יכול לדמיין, התכווצות קונצנטרית מכווצת אותך לשרירים והתכווצות אקסצנטרית מרחיבה את השרירים שלך (באורך בעיקר).
אני מודאג יותר ממרכז הכובד (איזון, דיבור במעורפל), כשאני יורד מאשר כשאני עולה. מרכז הכובד משתנה ברגל כשאני יורד מכיוון שאני לא רוצה לתת לגופי להתנתק בגלל הקצב. מבפנים, שרירי השוק מתכווצים בצורה אקסצנטרית כדי לשלוט בירידה של האצבעות לאחר שאני מניח את העקב למטה. אם זה לא יקרה, כבר לא תהיה לי שליטה כמה מהר הרגל שלי יורדת והייתי פוגע בעצמי נורא עם כל צעד כלפי מטה.
כל כוח המשיכה שלה, כשאני הולך מטה, יורד מדרגה, הברכיים שלי תמיד תמיד ישרות. זה בגלל כוח המשיכה. אבל כשאני עולה על פני השטח, מכיוון שריר הארבע ראשי מתכווץ בצורה אקסצנטרית כדי לשלוט על הברכיים שלי מכיפוף רב מדי, יש פעולת קפיץ בברכיים .. זה עוזר להתמודד עם ההשפעה. שרירי הארבע ראשי הם קבוצה של 4 שרירים סביב הירך. הסיבה שציינתי לגבי Quadriceps היא לרמוז לך שזה לא רק העגל שאתה מודאג ממנו. זה כל המנגנון!
אם אתה חושב שזה רק העגל, נסה לרוץ בכבדות על משטח קשה ושטוח לאורך זמן. היית מתלונן יותר על שוקים מאשר על עגל וברכיים.
אם זה מעבר למה שאתה יכול וצריך להתמודד איתו, כדאי לך להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שלך. וייתכן שתרצה לקרוא על DOMS: דחיית כאבי שרירים בהשהיה.
עצות כיצד ללכת בירידות: ובכן, שקול לנסוע בדרך פחות חדה במורד ההר, במיוחד אם אתה סוחב תרמיל כבד. האפשרות השנייה יכולה להיות שימוש יעיל במקלות הליכה .
יש אנשים שמעדיפים צעד אחד למטה, ואז השני בדיוק חוץ מזה, צעד אחד למטה וכן הלאה ...
מעולם לא הקדשתי תשומת לב רבה מדי לזה, אז ..
הדרך להימנע מכך ו / או לחיות איתה באופן חלקי היא:
- תרגילי מתיחה צריכים להיות שגרה לפני שתתחיל את היום
- חיזוק שרירים
מקווה שזה יעזור!